HIIT：高强度间歇训练，推荐40秒训练+20秒休息，8-12组。
Tabata：20秒全力运动+10秒休息，共8轮4分钟。
EMOM：每分钟完成规定动作，剩余时间休息，推荐10-20分钟。
自定义：自由设置训练/休息时间和组数。
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