⚡ TDEE每日总热量消耗计算器

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📋 计算结果

🥗 建议宏量营养素分配

营养素	占比	热量（大卡）	重量（克）
🥩 蛋白质	25-35%	0	0
🍚 碳水化合物	40-50%	0	0
🥑 脂肪	20-30%	0	0

📅 TDEE体重规划表

体重变化	每日摄入建议	预期效果

❓ 关于TDEE（每日总热量消耗）

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是指身体一天消耗的总热量。它是科学减脂和增肌的核心参考指标。

TDEE的四个组成部分

• BMR（60-75%）：基础代谢，维持生命所需的基本热量
• TEF（10%）：食物热效应，消化吸收食物所消耗的热量
• NEAT（15-30%）：非运动活动消耗，日常活动如走路、做家务
• EAT（0-15%）：运动消耗，有意进行的体育锻炼

常见误区

• ❌ 只运动不控制饮食也能减脂——饮食控制更重要（七分吃三分练）
• ❌ 摄入越低越好——低于BMR会降低代谢，导致反弹
• ❌ 运动消耗无限——身体会适应运动量，需不断调整
• ✅ 定期重新计算TDEE，随着体重变化调整摄入

⚠️ 本计算器结果仅供参考。如需个性化营养方案，请咨询注册营养师。