输入身高、体重、年龄和活动水平，计算每日总能量消耗(TDEE)及减重/增重所需热量。
常见问题
什么是TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是你一天消耗的总热量，包括基础代谢(BMR)、食物热效应和运动消耗。了解TDEE是体重管理的基础。
TDEE和BMR有什么区别？
BMR是维持生命所需的最基础热量（躺着不动也消耗的），TDEE = BMR × 活动系数。例如BMR=1600、活动系数1.55，则TDEE=2480大卡。
减重需要多少热量缺口？
减重1公斤需要约7700大卡热量缺口。建议每天300-500大卡缺口，每周减0.3-0.5公斤，健康且可持续。
活动水平怎么选？
久坐（几乎不运动）×1.2、轻度活动（1-3天/周）×1.375、中度活动（3-5天/周）×1.55、高度活跃（6-7天/周）×1.725、极度活跃（运动员）×1.9。
每日能量消耗计算器的计算逻辑
本工具的核心计算逻辑：
tdee= bmr*actlose05= tdee-500lose025= tdee-250gain05= tdee+500gain025= tdee+250
性别等参数详解
- 性别
- 年龄
- 身高 (cm)
- 体重 (kg)
- 活动水平