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TDEE（Total Daily Energy Expenditure）即每日总能量消耗，表示你每天燃烧的总热量。输入你的身体数据和活动水平，精准计算维持体重、减脂和增肌分别需要摄入多少热量。
📊 输入你的数据
公制 (cm/kg)
英制 (ft/lbs)
性别
男性
女性
年龄 (岁)
身高 (cm)
体重 (kg)
身高 (ft)
身高 (in)
体重 (lbs)
活动水平
久坐 (几乎不运动)
轻度活动 (每周1-3次运动)
中度活动 (每周3-5次运动)
高强度活动 (每周6-7次运动)
极高强度 (每天高强度训练)
💡 大多数上班族选"久坐"或"轻度活动"
📊 计算TDEE
🔄 清空重置
基础代谢率 (BMR)
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每日总消耗 (TDEE)
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🎯 热量目标建议
减脂 (-20%)
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维持体重
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增肌 (+20%)
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