睡眠周期是什么？

一个完整的睡眠周期约90分钟，包括浅睡期、深睡期和REM（快速眼动）期。成年人每晚需要4-6个周期（6-9小时）。在周期结束时醒来会比在深睡期被叫醒感觉更清醒。

最佳睡眠时间是几点？

没有统一的最佳时间，因人而异。但大多数成年人（生物钟为中间型）最适合晚上10:00-12:00入睡，早上6:00-8:00起床。关键是与你的昼夜节律保持一致。

1）固定起床时间（即使在周末）；2）睡前1小时减少蓝光；3）保持卧室凉爽（18-22°C）黑暗安静；4）睡前避免咖啡因（6小时内）和酒精；5）白天光照充足；6）规律运动但不在睡前2小时内剧烈运动。

😴 睡眠科学

基于90分钟睡眠周期理论，计算最佳入睡/起床时间，帮助您在浅睡期醒来，精力充沛一整天。

每个睡眠周期约90分钟，包含浅睡→深睡→REM（快速眼动）三个阶段。在周期结束时（浅睡期）自然醒来会感觉神清气爽；在深睡期被叫醒则会感到昏沉（睡眠惯性）。

学龄儿童：9-11小时 | 青少年：8-10小时 | 成年人：7-9小时 | 老年人：7-8小时。5-6个完整周期（7.5-9小时）对大多数成年人最理想。

固定作息、睡前远离屏幕、保持卧室凉爽黑暗、避免睡前咖啡因和酒精、白天多晒太阳调节昼夜节律。