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❓ 常见问题
什么是 1RM？
1RM (One Repetition Maximum) 即最大重复次数，指你在一个动作中以正确姿势只能完成一次的极限重量。它是衡量力量水平的核心指标，也是制定训练负荷的依据。
哪种公式最准确？
不同公式在不同训练经验人群中各有优势。Brzycki 公式对初学者较准确，Epley 公式在次数较低时较稳定，Lombardi 公式适合耐力型训练。一般建议取多种公式的平均值作为参考，或使用你最信任的公式。
估算 1RM 有风险吗？
直接测试 1RM 有一定受伤风险，因此推荐使用次最大负荷（3-10次）来估算。如果次数超过15次，估算结果会逐渐失准，建议使用3-10次范围内的数据进行估算。
什么是训练区间？
训练区间是根据 1RM 百分比划分的训练强度范围。例如 60-70% 1RM 适合耐力训练，70-80% 适合肌肥大训练，80-90% 适合力量训练，90%+ 适合极限力量训练。