免费在线卧推1RM计算器。输入你能完成的重量和次数，科学推算最大卧推重量(1RM)。评估你的力量水平，制定合理训练目标。纯前端计算，数据不上传。 | 无需注册 · 数据绝不上传服务器
零依赖·可离线使用输入你能以正确姿势完成的卧推重量（含杠铃杆）。标准奥林匹克杠铃杆重20kg，即"60kg+杆"=80kg。
输入该重量下做到力竭的重复次数。注意：必须是标准动作下的完整次数，半程动作不计。1-12次之间最准确，超过12次误差较大。
系统使用Epley公式（最准确的力量预测公式之一）推算1RM，并根据你的体重和性别评估力量等级。
新手: <0.75 | 中级: 0.75-1.25 | 高级: 1.25-1.75 | 精英: >1.75
女性标准：新手 <0.45 | 中级 0.45-0.75 | 高级 0.75-1.05 | 精英 >1.05
1RM = 重量 × (1 + 次数/30)。这是健身界最广泛使用的1RM推算公式之一，在1-12次范围内准确性最高。注意：推算结果仅为参考，安全起见建议使用保护架或伙伴辅助。
Epley公式在1-12次范围内有较好的准确性（误差约±5%）。但每个人的肌肉纤维类型、训练经验不同，实际1RM可能略有偏差。建议以计算结果为参考，实际测试时务必做好保护。
体重用于计算相对力量（你的卧推重量与自身体重的比率），这是衡量力量水平更公平的指标。一个70kg的人卧推100kg比一个100kg的人推同样重量更具含金量。
可以！虽然叫卧推计算器，但Epley公式适用于任何力量动作（深蹲、硬拉等）。只需输入你在该动作的重量和次数即可推算对应1RM。