Updated: 2026-07-27
根据近1个月的睡眠情况回答以下问题（基于匹兹堡睡眠质量指数 PSQI）。
常见问题
什么是PSQI睡眠质量指数？
匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)是国际公认的睡眠评估工具，通过7个维度评估近1个月的睡眠质量。总分0-21分，≤5分为良好，>5分建议改善。
如何提高睡眠质量？
保持规律作息、睡前1小时远离屏幕、保持卧室凉爽黑暗、避免咖啡因和酒精、白天适度运动。如果长期失眠建议咨询医生。
成年人需要多少睡眠？
大多数成年人需要7-9小时。但个体差异大，关键是醒来后感觉精神充沛。长期<6小时或>10小时都可能增加健康风险。
如何使用睡眠质量评估器
- 回答问卷
根据近1个月的睡眠情况回答7个维度的问题。 - 查看评分
系统计算PSQI总分并给出睡眠质量评估。