RM重量计算器
输入你的单次最大重量（1RM）或一组已知重量与次数，一键换算 1–15RM 各次数的训练配重与占 1RM 百分比。支持公斤/磅切换，采用 Epley 与 Brzycki 经典公式，纯前端本地计算。
卧推 60
深蹲 100
硬拉 140
清空
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完整 RM 配重表（1–15RM）
| 次数 | 重量（kg） | 占1RM | 公式 |
|---|
常见问题
什么是RM？1RM和5RM有什么区别？
RM是Repetition Maximum（最大重复次数）的缩写。1RM指只能标准完成1次的最大重量，5RM指能标准完成5次的最大重量。本工具通过经典公式把1RM换算成任意次数的训练重量，方便你安排不同次数区间的训练。
Epley和Brzycki公式哪个更准？
Epley公式：1RM = w×(1+0.0333×r)；Brzycki公式：1RM = w×36/(37-r)。两个公式在3-10次区间都较为可靠，次数越多估算误差越大。本工具同时给出两者及平均值供你参考。
怎么用已知重量和次数反推1RM？
切换到“推算1RM”模式，输入你完成的重量与次数，工具用所选公式反推出1RM，再据此生成1-15RM的完整训练配重表。
训练时应该按RM表的重量还是力竭重量？
RM表给出的是目标次数的理论最大重量，实际训练建议留1-2次余力（RIR）。例如计划做5次，可按5RM重量但做到第4-5次停，避免每次都力竭造成恢复压力。