免费在线跑步配速计算器，输入距离和时间自动计算配速，或输入配速和距离反算完成时间。支持公里/英里切换，马拉松、5K、10K跑者必备工具。 | 无需注册 · 数据绝不上传服务器
零依赖·可离线使用选择计算模式，输入距离和时间（或配速），自动计算结果
以下为不同配速下各标准距离的完成时间参考：
| 配速 (min/km) | 1K | 5K | 10K | 半马 21.1K | 全马 42.2K |
|---|
配速（Pace）是跑步运动中衡量速度的单位，表示每公里（或每英里）所需的时间，通常格式为"分's秒"。例如配速 5'30" 表示每公里耗时5分30秒。配速越低，跑得越快。
配速（min/km）和速度（km/h）互为倒数关系：速度 = 60 / 配速。例如配速 5'00"（即5 min/km），对应速度 = 60/5 = 12 km/h。
5K/10K：5000米/10000米跑，最常见的业余赛事距离。
半马（Half Marathon）：21.0975公里。
全马（Marathon）：42.195公里，奥运会标准马拉松距离。
1. 选择计算模式：由距离+时间算配速、由配速+距离算时间、或由配速+时间算距离。
2. 选择距离单位（公里或英里），可从预设列表快速选择标准距离（5K、10K、半马、全马等）。
3. 输入对应数值，点击「计算」按钮即可获得结果。
4. 结果区会展示配速、速度、完成时间等关键数据。
配速5'00"表示每公里用时5分钟，即5 min/km。这相当于时速12 km/h，属于中等偏快的跑步速度。全程马拉松以5'00"配速完赛大约需要3小时31分，属于业余高手水平。
用配速（min/km）乘以42.195即可。例如配速6'00"（6 min/km）：6 × 42.195 = 253.17分钟 ≈ 4小时13分。本计算器「由配速+距离→算时间」模式可直接计算，选择「全马」预设即可。
1英里 ≈ 1.609公里。英里配速 = 公里配速 × 1.609。例如公里配速5'00"（300秒），英里配速 = 300 × 1.609 = 482.7秒 ≈ 8'03" min/mi。本计算器切换单位后自动换算。
初学者慢跑配速通常在6'30"~8'00" min/km之间（时速7.5~9.2 km/h）。关键是以能正常说话的"谈话配速"跑步，避免心率过高。随着训练积累，配速会自然提升。
负分割指比赛后半程比前半程快。例如全马前半程用时2:10，后半程用时2:05。这通常表示体能分配合理，是高水平跑者的策略。初学者建议匀速跑，前半程不要过快。