💪 增肌计算器

📖 如何使用增肌计算器

1. 输入当前体重、身高和体脂率（可选）
2. 选择训练经验和每周训练天数
3. 设置目标：快速增肌或稳健增肌
4. 系统计算每日所需热量盈余和宏量营养素分配
5. 获取建议的蛋白质摄入量和训练频率

建议每周增重不超过0.5-1kg，确保增肌而非增脂。免费工具，数据本地处理。

💪 增肌三要素

• 热量盈余：每日摄入 > 消耗，建议+300-500千卡
• 渐进超负荷：逐步增加训练重量/次数
• 充足睡眠：每天7-9小时，肌肉在休息时生长