🥗 高级宏量营养素计算器

📖 如何使用宏量营养素计算器

1. 输入您的性别、年龄、身高和体重
2. 选择活动水平：久坐、轻度活动、中度活动或高强度
3. 选择目标：减脂、维持或增肌
4. 设置饮食偏好：均衡、低碳水、高蛋白等
5. 系统自动计算每日所需蛋白质、碳水和脂肪克数

基于Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率。数据在浏览器本地处理，保障隐私。

🥗 宏量营养素基础

• 蛋白质：1g = 4千卡，建议1.6-2.2g/kg体重
• 碳水：1g = 4千卡，占总热量45-65%
• 脂肪：1g = 9千卡，占总热量20-35%