⚙️ 计算方法
基于最大心率(220-年龄)的百分比计算，简单快速
📝 基本信息
📊 计算结果
—
最大心率 (bpm)
目标心率范围
—
bpm (50%-85%)
平均训练心率
—
bpm
🎯 5个训练心率区间
📋 心率区间参考表
| 区间 | 强度 | 最大心率% | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| 热身区 | 很轻 | 50-60% | 热身、恢复、初学者 |
| 燃脂区 | 轻 | 60-70% | 减脂、基础耐力 |
| 有氧区 | 中等 | 70-80% | 心肺训练、长跑 |
| 无氧区 | 高 | 80-90% | 速度训练、间歇跑 |
| 极限区 | 极高 | 90-100% | 冲刺、专业训练 |
* 百分比基于最大心率，使用Karvonen法时区间会略有不同
💡 运动建议
- 初学者从50%-60%强度开始，逐步增加运动时间和强度
- 减脂目标建议在60%-70%区间持续运动30-60分钟
- 提升心肺功能建议在70%-80%区间训练，每周3-5次
- 高强度训练(80%以上)每次不超过20-30分钟，注意休息恢复
- 运动时如感头晕、胸闷等不适，应立即降低强度或停止
- 有心脏病、高血压等慢性病史者，运动前请咨询医生
📏 如何测量运动心率
- 心率手环/手表：最便捷，实时监测，推荐运动时使用
- 手动测量：运动停止后立即摸脉搏15秒×4=每分钟心率
- 静息心率：早晨醒来未起床时测量，连续3天取平均值
- 运动心率有5-10秒延迟，停止运动后需立即测量