BMR（基础代谢率）是人体在完全静止状态下维持生命所需的最低能量消耗，包括呼吸、心跳、体温调节等。 TDEE（每日总能量消耗） = BMR × 活动水平系数，代表您一天实际消耗的总热量。 Mifflin-St Jeor 公式是最精准的BMR估算方法，由美国营养学会推荐使用： 男性：BMR = 10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 + 5 女性：BMR = 10×体重kg + 6.25×身高cm - 5×年龄 - 161