Updated: 2026-07-27
选择拉伸方案，系统自动生成动作序列和时长。运动前建议动态拉伸，运动后静态拉伸。
常见问题
拉伸应该持续多长时间？
每个拉伸动作建议保持15-30秒，整个拉伸流程5-15分钟。运动前动态拉伸，运动后静态拉伸效果最佳。
拉伸能预防运动损伤吗？
是的。定期拉伸可以增加关节活动度、改善肌肉弹性、促进血液循环，有效降低拉伤和扭伤风险。
什么时候拉伸最好？
运动前做动态拉伸热身，运动后做静态拉伸放松。避免在冷肌肉状态下做高强度静态拉伸。
如何使用拉伸计时器
- 选择方案
选择预设拉伸方案或自定义每个动作时长。 - 查看动作列表
系统生成完整的拉伸动作序列和时长。