间歇性断食计时器帮助您追踪禁食时间和进食窗口。选择喜欢的断食方案（16:8、18:6、20:4或自定义），设定开始禁食的时间，计时器会自动计算进度、剩余时间和禁食完成时间。支持历史记录查看，帮助您坚持断食计划。
使用间歇性断食计时器 · 免费在线工具非常简单，只需三个步骤：
间歇性断食（Intermittent Fasting, IF）是一种饮食模式，在禁食和进食之间循环。常见的方案有16:8（禁食16小时，进食8小时）、18:6、20:4和5:2。断食期间只能喝水、黑咖啡或无糖茶。
可以！断食期间应该多喝水，保持水分。除了水，还可以喝不加糖的黑咖啡、无糖茶（绿茶、红茶、花草茶等）。任何含有热量或甜味剂的饮料都会打破断食状态。
初学者建议从12:12或14:10开始适应，然后逐步过渡到16:8，这是最受欢迎且最容易坚持的方案。如果感到头晕、乏力或不适，请及时调整或咨询医生。