免费在线每日饮水计算器，根据体重、运动量和气温计算科学饮水量。支持毫升和盎司切换，健康生活好帮手。
零依赖·可离线使用输入以下数值，自动实时计算
一般成年人每日推荐饮水量约为体重(kg) × 30-40毫升。例如：70kg的人每天需2100-2800ml水。运动量大或天气炎热时需增加500-1000ml。
基础饮水量 = 体重(kg) × 35ml。运动加成：轻度运动+500ml，中度运动+750ml，高强度运动+1000ml。高温环境额外+300-500ml。
是的，过量饮水可能导致水中毒（低钠血症）。每小时肾脏最多处理约800-1000ml水。建议少量多次饮用，不要一次性大量灌水。
茶和咖啡可以计入总饮水量，但咖啡因有利尿作用，建议不超过每日总饮水量的50%。纯水仍是最好的补水来源。