心率区间计算器是免费的吗？

是的，完全免费使用，无需注册或登录。

什么是最大心率？如何计算？

最大心率（HRmax）是运动中能达到的最高心率。最常用公式为：最大心率 = 220 - 年龄。对于运动员，推荐使用更精确的公式：HRmax = 206.9 - (0.67 × 年龄)。本工具同时提供两种算法。

Karvonen公式（心率储备法）比简单的百分比法更准确。公式：目标心率 = 静息心率 + 运动强度% × (最大心率 - 静息心率)。它考虑了个人的静息心率，因此更个性化。

Zone1(50-60%)：热身/恢复区；Zone2(60-70%)：燃脂区，适合长距离低强度训练；Zone3(70-80%)：有氧区，提高心肺耐力；Zone4(80-90%)：无氧区，提高最大摄氧量；Zone5(90-100%)：极限区，短时间高强度训练。

不会。所有计算都在浏览器本地完成，数据不会上传到任何服务器。

静息心率应在早晨醒来后、起床前测量。放松静坐，测量1分钟内的脉搏次数。正常成年人静息心率在60-100次/分钟，运动员通常在40-60次/分钟。

Updated: 2026-07-11

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输入年龄、静息心率，选择计算方法和最大心率公式。工具自动计算5个训练心率区间并显示可视化心率条。所有处理在浏览器本地完成。