什么是基础代谢率BMR？

基础代谢率（BMR，Basal Metabolic Rate）是指人体在完全静止状态下（如睡眠时）维持生命所需的最低热量消耗。它约占每日总热量消耗的60-75%，包括呼吸、心跳、体温维持等基本生理功能所需的能量。

BMR和TDEE有什么区别？

BMR是基础代谢率，即身体静息时维持生命所需的最小热量。TDEE（每日总热量消耗）则是在BMR基础上加上日常活动、运动、食物热效应等全部消耗的总热量。TDEE = BMR × 活动系数。减肥通常建议摄入热量在BMR和TDEE之间。

如何利用BMR减肥？

要减肥，建议每日摄入热量控制在BMR以上、TDEE以下，制造300-500大卡的热量缺口。但绝不能低于BMR，否则会降低代谢、损失肌肉。建议结合有氧运动和力量训练，保证蛋白质摄入，每周减重0.5-1公斤为宜。

Harris-Benedict和Mifflin-St Jeor哪个公式更准确？

Mifflin-St Jeor公式通常被认为更准确，因为它是在更现代的人群研究中开发的，误差范围较小。Harris-Benedict公式（1984年修订版）在某些人群中可能略高估BMR。本计算器同时提供两种公式的结果供参考。

哪些因素会影响基础代谢率？

影响BMR的因素包括：年龄（随着年龄增长BMR降低）、性别（男性通常比女性BMR高）、肌肉量（肌肉越多BMR越高）、体重和身高、体脂率、遗传因素、甲状腺功能、环境温度、节食历史等。增肌是提高BMR最有效的方式。

BMR会随着年龄变化吗？

是的，BMR会随着年龄增长而逐渐降低。通常在20岁以后每10年下降1-2%，主要是因为肌肉量减少和激素水平变化。这也是为什么中老年人更容易发胖的原因。定期进行力量训练、保证充足蛋白质摄入可以减缓BMR下降。

在线BMR基础代谢率计算器 - 每日热量消耗·减肥规划·健康饮食

📊 输入您的数据

♂ 男性

♀ 女性

年龄（岁）

身高（cm）

体重（kg）

📋 计算结果

0

基础代谢率 BMR（大卡/天）

Mifflin-St Jeor 公式

0

基础代谢率 BMR（大卡/天）

Harris-Benedict 公式

🏃 每日总热量消耗 TDEE

🎯 体重管理建议

⚡

0

维持体重（大卡/天）

📉

0

减肥（大卡/天）

📈

0

增肌（大卡/天）

💪

0

每日蛋白质需求（克）

📐 Mifflin-St Jeor 公式

男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5

女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161

📐 Harris-Benedict 公式（1984年修订版）

男性: BMR = 88.362 + 13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身高(cm) - 5.677 × 年龄(岁)

女性: BMR = 447.593 + 9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身高(cm) - 4.330 × 年龄(岁)

❓ 关于基础代谢率（BMR）

基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是指人体在完全静止状态下维持生命所需的最低能量消耗。了解BMR是科学减脂、增肌和健康管理的第一步。

BMR的重要性

占每日总热量消耗的60-75%，是最主要的能量消耗途径
科学减脂的基础——摄入量不应低于BMR
增肌期需要摄入超过TDEE的热量来支持肌肉生长
了解自身体质类型（易胖/易瘦）

影响BMR的因素

肌肉量：每增加1kg肌肉，BMR增加约13-30大卡/天
年龄：每10年BMR下降约1-2%
性别：同体重下男性BMR通常高于女性5-10%
遗传：部分人群天然具有较高的代谢率
激素：甲状腺功能直接影响代谢速率

⚠️ 本计算器结果仅供参考，实际BMR可能因个体差异而不同。如需个性化营养建议，请咨询注册营养师或医生。

🔥 BMR基础代谢率计算器

如何使用🔥 BMR基础代谢率计算器